Publié le : 26 juillet 20225 mins de lecture
Vous avez la volonté de stopper définitivement votre consommation de tabac mais vous craignez de prendre du poids durant le sevrage ? Sachez qu’il est tout à fait possible de limiter durablement ce phénomène, voire de l’anéantir totalement ! Il vous suffit, pour cela, de prendre connaissance des explications et conseils présentés dans le texte ci-dessous.
L’impact de l’arrêt du tabac sur l’organisme
Les premiers impacts de l’arrêt de la cigarette sur l’organisme sont immédiats ou presque. Il suffit en effet de moins de 20 minutes après la dernière bouffée pour voir la pression artérielle et le rythme cardiaque revenir à la normale. Quelques heures plus tard, la teneur sanguine en gaz carbonique va s’effondrer et les mucus présents dans les poumons vont disparaître.
Quelques jours plus tard, vous retrouverez une respiration plus efficace. Vous noterez également le retour de votre odorat et les aliments vous paraîtront avoir bien meilleur goût ! À plus long terme, votre sommeil sera de meilleure qualité et votre haleine bien plus agréable et légère. Votre système immunitaire deviendra plus efficace et vous serez donc moins exposés aux affections diverses.
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La relation entre nicotine et poids
Certains pourraient s’interroger au sujet du lien entre nicotine et poids. La molécule a le pouvoir de stimuler la dépense énergétique du corps, notamment en brûlant les glucides contenus dans le sang. Certaines études ont par exemple démontré que fumer une vingtaine de cigarettes permettait de dépenser quotidiennement de 200 à 300 calories.
La cigarette va également affaiblir la sensation de faim, notamment en limitant l’intérêt sensoriel des aliments (odeur et goût). Aussi, elle remplacera le grignotage, expliquant ainsi pourquoi une majorité de fumeurs n’est pas en surpoids. Veuillez noter que l’on constate des résultats similaires avec les e-cigarettes, quels que soient les pods utilisés.
Rééquilibrer son régime alimentaire
L’idée consiste ici à modifier vos précédentes habitudes alimentaires sans pour autant vous astreindre à un régime draconien. Ce serait alors prendre le risque de vous sentir stressé et donc de retomber dans la cigarette !
Vous devrez privilégier les aliments avec un fort intérêt nutritif mais peu caloriques. Ce sont par exemple les fruits et les légumes. N’hésitez d’ailleurs pas à en abuser autant qu’il vous plaira ! Pour les apports en protéines, préférez les viandes blanches et les poissons aux viandes rouges. N’oubliez pas non plus de vous hydrater régulièrement (avec de l’eau bien évidemment) afin de favoriser l’élimination des toxines accumulées dans votre organisme.
Pas de grignotage !
Le sevrage tabagique aura des effets sur votre sensation de faim. Vous allez sans doute faire face à des fringales intenses que vous n’aviez jamais connues jusqu’à présent ! Toutefois, vous aurez bien compris que ce genre de grignotage sera à proscrire pour la préservation de votre ligne. Parfois la faim sera tout simplement incontrôlable. Dans ces cas-là, fuyez les produits sucrés et préférez vous tourner vers une pomme ou une poire. Ces deux fruits sauront calmer votre appétit jusqu’au prochain repas sans le moindre impact sur votre silhouette.
Avoir une activité physique régulière
Sport et alimentation sont essentiels à la limitation de la prise de poids après le sevrage tabagique. En effet, la cigarette favorisait la consommation quotidienne de plusieurs centaines de calories. Son arrêt vous obligera à appliquer une nouvelle stratégie pour maintenir votre poids.
Deux options s’offrent alors à vous. Soit vous consommez moins de calories, soit vous augmentez votre dépense d’énergie en pratiquant une activité physique régulière. Le premier choix passe nécessairement par un régime strict qu’il vous faudra suivre tout au long de votre vie. Il faut bien se l’avouer, cette option est terriblement contraignante sur le long terme. La seconde a en revanche le mérite d’être moins compliquée.
Il faudra effectuer au moins trente minutes d’activité physique à intensité moyenne par jour. Inutile pour cela de prendre un abonnement dans une salle de sport ! Votre vie quotidienne vous offre sans doute déjà quelques occasions de faire un peu de sport. Voici quelques idées pour vous donner l’inspiration :
- Préférez prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Ne pas utiliser votre voiture pour des déplacements courts (marche à pied ou vélo)
- Descendre une ou deux stations avant votre arrêt habituel pour faire un peu de marche à pied
- Se balader aussi souvent que possible durant votre temps libre
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